產後照護全解析-產後飲食篇

上一篇文章向各位介紹了產後恢復的一些護理要點，媽媽可以簡單了解到產後快速恢復健康的方法，本文章將會在食療建議方面入手，由於剛生產完的產後媽媽通常身體較為虛弱，因此飲食需要格外注意，按照以下建議，以促進身體恢復。

（圖片來源：廣和月子餐）

產後第一餐怎麼吃？

剛生完寶寶腸胃比較虛弱，產後第一餐可以先從清淡、好消化的流質食物開始嘗試，按照不同分娩方式，飲食建議亦有所不同：

剖腹產和無痛分娩媽媽由於生產時進行麻醉，會減低腸胃蠕動速度，第一餐需從更容易消化、沒有刺激性的食物。像是果汁、去油的肉湯、米湯開始進食，再慢慢換成清粥、米漿。飲食重點如下：

剛生完寶寶腸胃比較虛弱，產後第一餐可以先從清淡、好消化的流質食物開始嘗試，避免造成腸胃負擔而有腹脹、疼痛的情形。飲食重點如下：

產後四週飲食攻略：

坐月子期間又分為產後四週，這四週針對身體需求不同哦！

產後第一週為傷口的恢復期，無論是自然產或是剖腹產都需要排出惡露，但是腸胃尚未調整好，所以建議採取養生輕食。千萬別立即食用麻油、酒類燉品，以免加重身體負擔，而多數醫生會開立子宮收縮劑讓惡露排出，也可以食用生化湯加速排淨，但注意兩者不可以同時食用。多補充蛋白質(豬肉、豆類、清蒸鱸魚)以利傷口復原。

此階段產後的傷口恢復得差不多了，可以視傷口復原狀況多食用溫補的食材，增加乳汁分泌，且可以食用補血食物調理氣血。如紅豆湯、豬腰、豬腳等食物。

產後三、四周可以開始喝補湯，攝取高蛋白恢復體力，但必須以低熱量、少脂肪為原則，並增加蔬果攝取，減少便秘發生，也可以開始食用蝦子與帶殼海鮮，以養顏美容。

無論是剖腹或自然產，也要記住以下飲食原則，以助產後恢復：

1.營養攝取均衡，養氣補血

產後一至四週的需補充優質蛋白質，如魚肉蛋豆類，以補充體力、加速康復。

而生產過程時因為有失血的狀況，在飲食上也要加強富含鐵質的食物，像是牛肉、豬肉、枸杞、紅棗等食物。

2.溫和清淡飲食原則

產後一至兩週正處於傷口修復、腸胃慢慢恢復正常機能和排出惡露的階段，因此產後飲食上盡量食用清淡和好消化的食物，有助於加速產後媽咪的身體調理。也可以適時補充益生菌，打造良好的消化道環境，促進消化道機能和蠕動，幫助營養素吸收。

3.每天補充水份2500～3000c.c.

足夠的水份對於產後媽媽的腸胃蠕動、排出惡露和乳汁的分泌有大大幫助，而煮過的開水、果汁、豆漿、黑豆茶都是生產後補充水份的絕佳選擇。

4.避免喝酒

酒精會刺激傷口，建議在產後7天內傷口未癒合時避免飲用含酒食物或直接喝酒。因此建議產後兩星期後才可喝酒，以免影響子宮收縮，若是餵哺母乳的媽媽，雖然「適度飲酒」（每天不超過一杯的量）對於餵母乳的媽媽來說是安全的。當然，在哺乳期間不要喝酒才是最安全的選擇。

5.避免攝取生冷食物

產後媽媽身體虛弱、體質偏寒，這時應少攝取寒性食物，避免惡露不乾淨，未煮熟、冰冷的食物皆應儘量避免攝取如：沙拉、生魚片、大白菜、白蘿蔔等。

6.少吃堅硬不易消化食物

糯米、粽子、小魚乾、核桃等，易造成腸胃負擔，儘量少食用。

7.忌吃麻油、酒、藥膳

產後第一週和有傷口紅腫疼痛的情形，不要攝取含有酒、麻油、四物湯等等會促進血液循環、身體燥熱的食物，避免影響傷口癒合速度、而有傷口出血和發炎的狀況。

媽媽們經歷懷胎十月生產後，都希望能儘快恢復元氣。希望本篇文章，可以讓產後媽媽與身邊親友更了解如何透過食物，幫助媽媽們補充營養、使身體能快速恢復。

參考資料:

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